Como ativar o corpo de forma simples e económica

06 Fev Como ativar o corpo de forma simples e económica

A marca bebest assenta em oito pilares, são eles a identidade, a saúde, o amor, a família, os amigos, o dinheiro, o trabalho e os hobbies. Os hábitos tem uma influência grande em cada um daqueles elementos, por isso defendemos a necessidade de um bom planeamento, hábitos saudáveis e reflexão sobre os resultados.

Neste mês de fevereiro vamos partilhar algumas dicas de hábitos desportivos, com influência direta na identidade e na saúde.

Nunca como agora fez tanto sentido nos mantermos ativos e saudáveis. Com todos estes confinamentos e tempos passados em casa, descuramos a prática desportiva e após as festas temos mesmo de voltar ao ativo. Dessa forma venho recomendar uma solução simples, prática e barata para voltar a treinar, que todos podemos utilizar, quer em casa quer ao ar livre.

Saltar à corda é um exercício bastante completo, de impacto moderado, mas que tem por principais vantagens:

• Fortalecer os ossos e manter a densidade óssea;
• Previne lesões nos membros inferiores;
• Melhora a saúde cardiovascular;
• Desenvolve a coordenação, equilíbrio e agilidade;
• Fortalece os músculos das pernas e dos braços;
• Queima calóricas;
• É fácil de fazer, barato e portátil.

Aconselho começar com 1 minuto de saltos, e um minuto de descanso, repetindo as vezes que se sentirem confortáveis. Seguem algumas dicas para obter o melhor desempenho neste exercício:

• Olhar em frente, mantendo a cabeça neutra e as costas direitas;
• O que dá força à corda é o movimento dos pulsos. Manter os cotovelos junto ao corpo;
• Ao saltar, os joelhos dobram apenas ligeiramente para amortecer o impacto. Não precisam de dobrar muito;
• Tentar seguir um ritmo constante. Definir um objetivo atingível e conforme for conseguindo o objetivo, ir aumentando gradualmente.

Para quem já consegue saltar facilmente e precisa de um estímulo diferente, pode incorporar os saltos à corda com outros exercícios de forma a criar treinos mais completos. Pode também tentar fazer os “double unders”, que consiste em passar a corda 2 vezes num único salto, mas esta versão do exercício é já de elevada exigência.”

Um texto de Miguel Guimarães.