20 Out O mundo é VUCA
O mundo é VUCA – Volátil, Incerto, Complexo e Ambíguo. A mudança reina. A dúvida, a dificuldade e a instabilidade fazem parte do nosso dia a dia provocando emoções e sentimentos negativos, que aumentam os nossos medos e crenças, bloqueando a nossa acção. Ter a sensação a cada momento de ser incapaz de resolver de uma forma eficiente e eficaz os problemas que a vida nos expõe, conduz a um desgaste emocional que facilmente se torna em desequilíbrio emocional, apresentando-se sob a forma de depressão, esgotamento, ou o muito falado, burnout.
O burnout pode ser definido como o fruto da conjugação de fontes de stress físico e emocional, decorrentes da actividade profissional e de factores de ordem pessoal, que levam à exaustão e a sentimentos de desmotivação e fracasso. Frases como: “Não aguento mais!”, “ Atingi o meu limite!”, “Só quero desaparecer!”, ou outras de igual cariz, podem ser um sinal de estar a sofrer de burnout.
Assim, a melhor forma de vencer o burnout é a reestruturação emocional, é encontrar o equilíbrio a nível pessoal e profissional. Esse equilíbrio emocional só é possível de ser alcançado através do autoconhecimento, através do reforçar da nossa inteligência emocional de forma a se exercer o controlo e gestão das emoções. Profissionais como psicoterapeutas, coaches, terapeutas de yoga, meditação, respiração,…, podem dar uma grande ajuda na obtenção desse equilíbrio emocional.
Ficam algumas dicas de como prevenir, lidar e vencer o burnout com técnicas simples que ajudam a regular todo o organismo e a repor o equilíbrio:
– Estimular a Inteligência emocional
– Praticar exercício físico e uma alimentação saudável
– Ter atenção à cobrança – menos culpa e vitimização
– Treinar a determinação, compromisso e disciplina
– Praticar meditação, yoga e respiração consciente
– Ter objectivos bem definidos
– Evitar conversa negativa (pessoas tóxicas)
– Criar momentos de lazer que fujam da rotina
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Hormônios da felicidade
Para terminar deixo uma referência aos “hormônios da felicidade”, serotonina, dopamina, endorfina, ocitocina, e algumas técnicas para os estimular. Estes hormônios têm como função diminuir o stress e a ansiedade e aumentar as sensações de prazer e bem estar, o que implica melhorar todos os quadros depressivos.
– A serotonina é considerada como um antidepressivo natural e pode-se aumentar a sua produção no organismo através de meditação, respiração, apanhar sol, ouvir música, sauna, massagem, …
– A dopamina esta relacionada com o chamado sistema de recompensa, ela aumenta a motivação, o foco e o prazer, por esta razão é libertada quando nos sentimos felizes, relaxados. A sua produção no organismo pode dar-se através de exercício físico, meditação, yoga, definir pequenos objectivos/tarefas e celebrar quando alcançados, …
– A endorfina é considerada um analgésico natural quando libertada alivia a dor e dá bem estar. Uma forma de a estimular é através de banhos frios, exercício físico intenso, dormir bem, apanhar sol, divertir-se, comer chocolate negro, …
– A ocitocina possui um efeito calmante, regula as emoções e o humor promovendo uma diminuição do stress. A ocitocina é conhecida como o “hormônio do amor” por exercer importante influência nas sensações de prazer e afecto. Pode ser estimulada através de abraços demorados, apanhar sol, relações sexuais, banhos quentes, meditação, musica calma, …
Se o nosso mundo é VUCA, um mundo de desafios e oportunidades, onde é necessário ser ágil e urgente a criação de uma nova cultura, é inevitável adquirir capacidades e habilidades que nos coloquem no controlo e gestão das nossas emoções, que nos permitam estar em equilíbrio emocional. Este é o mundo onde só o homem cria valor!
Um texto de Olinda Rocha, Mental Coach.
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